Що робити, якщо ви відчуваєте себе самотньо
Риси

Що робити, якщо ви відчуваєте себе самотньо

Автор: Лідія Сміт Опубліковано: 9:47 12-Dec-18

Переглянуто Доктор Сара Джарвіс MBE Час читання: 7 хв

Самотність - це зростаюча епідемія у Великобританії, де 2,4 мільйони дорослих відчувають себе самотніми, згідно з останніми даними Управління національної статистики. Але що це робить для нашого фізичного здоров'я? І як ви можете допомогти собі, якщо ви відчуваєте себе самотньо?

Люди похилого віку особливо вразливі до самотності та соціальної ізоляції, коли більше половини всіх людей у ​​віці від 75 років і старше живуть самі. Дві п'ятих людей похилого віку - близько 3,9 мільйона - кажуть, що телебачення є їхньою основною компанією. Старі покоління, однак, не єдині вікові групи. Молоді люди частіше відчувають себе самотніми, ніж старші вікові групи, причому майже 10% людей у ​​віці від 16 до 24 років завжди або часто бувають самотніми.

"Самотність - це одне з найбільш глибоких болючих переживань людини. Вона впливає як на наше психологічне і фізичне благополуччя, так і на ті, що вони нерозривно пов'язані між собою", - говорить Лінда Буте, радник і психотерапевт і член Довідника консультантів.

"Самотність може змусити нас відчувати себе" чужими ", переживаючи життя в самотній бульбашці, нездатною з'єднатися з іншими, вона може змусити нас помилково вірити, що ми як-небудь невдачі в житті, і може змусити нас фізично боліти за людський контакт."

Самотність і наше здоров'я

Буте додає, що ефект самотності на фізичне здоров'я є таким же руйнівним, як і його психологічний вплив.

Хвороба серця

"Наукові дослідження тепер показують, що хронічна стійка самотність знижує здатність нашого організму справлятися з хворобою через нашу імунну систему, збільшуючи при цьому ризик серцевих захворювань і інсульту", - пояснює вона. "Ми можемо фізично відчувати себе" повільніше ", коли ми одинокі, і це може, у свою чергу, призвести до порушення когнітивного функціонування".

Психічні розлади

Існує також сильна зв'язок між почуттям самотності та психічними захворюваннями. Хоча самотність сама по собі не є проблемою психічного здоров'я, люди з проблемою психічного здоров'я можуть відчувати себе самотніми - і почуття самотності може мати негативний вплив на психічне благополуччя людини.

"Боротьба з проблемою психічного здоров'я може бути ізолюючою, а відчуття самотності може негативно вплинути на ваше психічне здоров'я", говорить Рейчел Бойд, інформаційний менеджер компанії Mind.

"Ваша самооцінка може бути низькою, що ускладнює підтримку соціальних контактів, або ви можете відчувати себе занадто низькими або виснаженими, щоб витрачати час, який ви зазвичай хочете на захоплення або діяльність, що з'єднує вас з іншими".

Як доглядати за вашим психічним здоров'ям цієї зими

7хв
  • Як граничне розлад особистості впливає на ваше життя

    5 хв
  • Чи повинні всі діти проходити скринінг на проблеми з психічним здоров'ям?

    4хв
  • Чому ми так самотні?

    Існує ряд причин, чому виникає проблема самотності. Дехто стверджує, що в сучасному суспільстві існує брак спільноти, що заважає людям зв'язуватися один з одним.

    Високі витрати на життя та застійні заробітні плати також можуть бути частиною проблеми, оскільки ці фактори можуть перешкодити людям спілкуватися.Хоча ми постійно контактуємо з людьми через Facebook, Instagram або Twitter, численні дослідження показали, що соціальні медіа можуть збільшити почуття самотності.

    Фредді Кокер, 24 роки, засновник платформи для психічного здоров'я Вент, каже, що його самотність спрацьовує в різних ситуаціях.

    "Іноді, якщо я їду додому з ночі на власний розсуд і є пара навпроти мене, або якщо є група друзів, що балакають і насолоджуються компанією один одного, це може змусити мене відчути себе самотньою і ізольованою", - каже він. .

    "Інший раз це могло б бути, якщо я вирішу залишитися вдома, і я перебуваю в моєму номері самостійно з моїми думками. Я дуже екстравертний і живу з депресією, тривогами і хронічним переосмисленням, так що мій розум часто буде рухатися до веселі ночі, які можуть мати інші люди, або досвід, який мої друзі роблять без мене.

    Кокер додає, що перебування в мережі може погіршити ситуацію. "Небезпека - це втрата в соціальних мережах і небезпеки, які приходять з цим - покірні похвали, нарцисичні, хвалебні посади про те, наскільки великим є чиєсь життя".

    Він додає, що у нього є група підтримки дружби, але самотність все ще може зайняти свою справу.

    "Це змушує вас думати, що ви менше, ніж ви, недооцінені або недостойні любові або дружби", говорить Кокер. "Самотність змушує вас думати, що у вас немає друзів, навіть якщо у вас є вантажі, які люблять і підтримують вас".

    Як допомогти собі

    Зв'яжіться з іншими

    "З'єднання з іншими може здатися неможливим, коли ми відчуваємо себе самотньо, і все ж це те, що нам потрібно зробити, щоб розірвати те, що, можливо, стало циклом", - говорить Буте. "Проживання в наших почуттях самотності може виявитися непристойним - ми повинні насправді простягатися. Це робить нас самими."

    Якщо він відчуває себе самотньо, Кокер каже, що зазвичай починає розмову з кимось, з ким він не розмовляв.

    "Це не може бути глибока розмова, але це просто щось, щоб мою думку відволікати і щоб це сказати мені, що є деякі люди, які дбають про те, що відбувається в моєму житті".

    Зробіть те, що вам подобається

    Час для речей, які вам подобаються, будь то фізичні вправи або хобі, можуть допомогти полегшити самотність, пояснює Boutet.

    "Коли ми зайняті тим, що нам подобається, наприклад, вечірній клас або місцеву сесію в тренажерному залі, ми можемо з'єднатися і відчути себе більш яскравим", говорить вона. "Занадто багато часу, проведеного в Інтернеті, може також посилити почуття самотності, тому, можливо, ми можемо вийти і вийти в реальний світ. Догляд за нашим фізичним здоров'ям також є життєво важливим, тому здорове харчування і вправи важливі".

    Вправа

    "Хоча ви, можливо, не відчуваєте, що це так, фізична активність може бути дуже ефективною в підйомі вашого настрою і підвищення рівня енергії", додає Бойд.

    "Дослідження показують, що заняття на відкритому повітрі, такі як їзда на велосипеді або біг, можуть бути настільки ж ефективними, як антидепресанти при лікуванні депресії. Участь у групових заходах, таких як велоспорт або баскетбол, також може допомогти вам зустрітися з новими людьми. Відвідайте Get Set to Go, щоб дізнатися, чи є будь-які групи у вашому регіоні, якщо ні, то ви можете подивитися на ваш місцевий розум, щоб побачити, чи є щось у вашому районі. "

    Кокер каже, що поїздка в тренажерний зал також є величезною допомогою, оскільки вона допомагає йому дотримуватися рутини і зустрічати нових друзів. "Це спільнота, що підтримує, а не стереотипний претензійний тренажерний зал", - додає він.

    Волонтерство

    Волонтерство - це хороший спосіб зустрітися з іншими. "Якщо ви в змозі, допомога з благодійною або доброю справою може поліпшити вашу самооцінку, і дати вам можливість зустрітися з новими людьми, зменшуючи почуття ізоляції", говорить Бойд. "Для отримання інформації про місцеві волонтерські можливості, завітайте на www.do-it.org.uk (в якому перелічені позиції волонтерів у межах 5 км від вашого поштового індексу), запитайте у місцевій бібліотеці або стежте за місцевими газетами."

    Як допомогти іншим

    Якщо ви думаєте, що хтось бореться з самотністю, є способи, якими ви можете допомогти їм.

    "Зверніться до них, якщо це можливо, якщо це можливо, але якщо ні, то просто говорити по телефону показує, що ви готові інвестувати час, щоб переконатися, що вони в порядку", - каже Бойд. "Запропонуйте їм зайти на заняття з класом або групою. Вам не потрібно приєднуватися, але навіть допомагаючи їм дістатися, вони можуть бути корисними".

    Проте важливо слухати те, що вони мають сказати, але не робити припущень. "Люди можуть відчувати себе самотніми, навіть якщо це виглядає так, що вони мають зайнятий і повноцінний спосіб життя. Дозвольте людям бути чесними про почуття самотності, допоможіть їм зрозуміти, що відбувається, і починають думати про те, як почувати себе краще", - додає вона.

    Де отримати підтримку

    Відвідайте свого лікаря

    Ваш лікар може допомогти вам керувати впливом самотності на ваше психічне здоров'я і запропонувати вам правильний курс дій.

    "Якщо наша самотність пов'язана з розладом відносин, безробіттям або проблемами здоров'я, то спілкування зі своїм лікарем може стати першим кроком", - говорить Буте. "Якщо ми є самотніми у відносинах, то спілкування з радником може допомогти нам зрозуміти наші почуття".

    Групи підтримки

    "Зверніться - якщо ви зможете організувати зустріч з другом або членом сім'ї особисто, тоді зробіть це, але якщо не просто розмовляти по телефону, це може мати велике значення", - каже Бойд. "Ви також можете подумати про те, щоб знайти людей, з якими можна з'єднатися іншими способами, наприклад, через Інтернет-спільноту Mind, Elefriends".

    Ви також можете спробувати Meetup або Campaign to End Loneliness, що пропонує поради та інформацію про те, як бити самотність.

    Відвідайте наші форуми

    Перейдіть на форуми пацієнтів, щоб отримати підтримку і поради від нашої дружньої спільноти.

    Приєднуйтесь до дискусії

    Поганий запах з рота

    Як проблеми з ерекцією можуть вплинути на ваші відносини