Чи може вправа допомогти з горя?
Риси

Чи може вправа допомогти з горя?

Автор: Лідія Сміт Опубліковано: 8:49 16-травня-18

Переглянуто Доктор Сара Джарвіс MBE Час читання: 6 хв

Загибель може принести цілу низку надзвичайно складних емоцій, і кожен по-іншому справляється з втратою коханої людини. Але для деяких людей, вправи надають можливість зіткнутися з горем і продовжувати рухатися вперед у той час, коли це є найбільш складним завданням.

У 2017 році Нікола Джейн Сіммонс втратила свою 23-річну дочку Ханну в аварії незадовго до Різдва.

Нікола почав займатися йогою, яку вона ніколи раніше не робила, як інструмент для обробки її горя.

"Мене кинули ситуація, коли я працювала на повний робочий день в якості адвоката і займалася наодинці зі своїм горем за моєю дочкою, підтримуючи маму, яка втратила свого першого онука, свого сина-підлітка, який втратив свою чудову сестру, та її друзів хто втратив у своєму житті когось особливого, і мені потрібно щось мені допомогти, - каже вона.

"Йога була моєю втіхою. Я займаюся вправами і вивчаю нові фізичні навички, які дозволяють мені фізично підходити і звільняти гормони щасливі", додає вона. "Я також знаходжу, що моя йога і медитація надають мені безпечне місце, де я можу скористатися своїм горем. Це стало моїм життєвим кроком, і я хочу бути в змозі запропонувати це рішення іншим, хто може бути в цій ситуації".

Никола зараз створила Фонд Ханни Вітлі в ім'я її дочки, щоб забезпечити безкоштовну йогу і медитацію, щоб допомогти іншим, хто бореться з втратою і скорботою.

"Позитивний інструмент"

Вправа не може погасити горе, але вона може зіграти важливу роль у допомозі людям пристосуватися до втрати.

Фізична активність вивільняє хімічні речовини мозку, такі як ендорфіни, які допомагають зняти дискомфорт і підвищити наш настрій. Хоча горе не те саме, що депресія, «складне горе» - форма тяжкої втрати, яка викликає сильні емоційні та фізичні реакції, які можуть тривати роки, щоб проробити - може призвести до депресії.

Дослідження, проведене Інститутом чорних собак 2017 року, виявило, що регулярні заняття будь-якою інтенсивністю можуть допомогти запобігти депресії - і лише година в тиждень може допомогти.

"Вправа є дуже хорошим і позитивним інструментом, який люди можуть використовувати під час скорботи, головним чином тому, що він викликає вивільнення нейротрансмітерів і вивільнення ендорфінів", пояснює радник Шарон Сталлард, який навчається допомагати людям впоратися з тяжкою втратою.

"Вправа допомагає регулювати настрій людини і може перешкодити їм перейти в низьку фазу, яка може викликати депресію".

Чи є HIIT або кардіо найкраще для схуднення?

5 хв
  • Як залишатися придатним, якщо у вас є фізична непрацездатність

    4хв
  • Користь для здоров'я від розтягування щодня

    7хв
  • Як стати тим, хто любить вправи

    6хв
  • Самообслуговування

    Це може бути важко думати про що-небудь ще, коли маєте справу з горя, яка може бути всепоглинаючою. Речі, які повинні бути простими - їдять або їдуть до магазину - можуть раптом здатися неможливими.

    "Те, що, як правило, відбувається з людьми, що переживають процес скорботи, вони прагнуть усунути всі аспекти самообслуговування, а це можуть бути фізичні вправи, дієта або спілкування з іншими", - говорить Сталлард.

    Маючи простір і самотність, щоб працювати через складні емоції і почуття, можна допомогти людям обробляти скорботу, але й ризикувати ізоляцією.

    "Люди можуть стати вилученими. Таким чином, вправа може бути хорошим способом залучення до соціальної діяльності".

    Фокус

    Втрата коханої людини емоційно виснажує і горе може забрати енергію і фокус. Робота з потоком різних емоцій, які можуть несподівано знову виникнути в будь-який час, може відчувати себе невпинним і виснажливим.

    Залучення до фізичних вправ може допомогти очистити розум, навіть якщо це відбудеться лише на кілька хвилин.

    "Це дозволяє людям мати фокус", говорить Сталлард. «Хоча люди роблять вправи, ви схильні зосереджуватися виключно на вправах - будь то клас, або тренажерний зал, або плавання - так що це приносить відчуття спокою.

    "Це може бути мотивацією робити інші речі, просто рухатися, що повертає вас в суспільство і інтегрує вас у життя".

    Отримання контролю

    Тренування також може допомогти повернути відчуття контролю, яке часто втрачається після того, як хтось помер, - а скорботна людина засунута в світ, в якому вони не хотіли бути.

    "Просто можливість взяти трохи контролю назад може іноді бути першим кроком до почуття трохи краще, або бути в змозі повернутися до роботи, або щось подібне", пояснює Сталлард.

    Це може означати, що кожен день ходити на короткі прогулянки - або це може означати навіть марафон. Це, за словами Сталларда, може допомогти людям переосмислити своє горе так, що це може принести користь іншим - наприклад, якщо вони втратили когось з раком.

    "Там багато спонсорства, що йде навколо, і це великий мотиватор, щоб принести щось позитивне і відсвяткувати життя цієї людини," - говорить вона.

    Сон

    Горе не просто впливає на нас емоційно, але й фізично. У 2010 році в Університеті Піттсбурзької медичної школи з'ясувалося, що проблеми зі сном були поширені в тяжкій втраті.

    Ці проблеми зі сном, у свою чергу, можуть впливати на наше психічне здоров'я і загострювати горе - а також сприяти іншим проблемам, таким як ожиріння, хвороби серця і цукровий діабет 2 типу.

    "Одна з речей, яку я бачу багато часу - люди не сплять, вони прокинулися протягом ночі, вони не займаються речами протягом дня", говорить Сталлард.

    Дослідження показує, що вправа може допомогти ввести здоровий режим і поліпшити сон, що може допомогти пом'якшити негативний вплив горя.

    Немає жодного підходу, що відповідає всім, коли йдеться про горе і втрати, але є підтримка для тих, хто її потребує.

    Консультування

    Перехід до консультування може допомогти деяким людям, але коли ви вирішите піти, це до вас - це може бути через кілька тижнів або декількох місяців.

    "Перша точка контакту - це ваш лікар, щоб переконатися, що немає ніяких основних захворювань або проблем із психічним здоров'ям", - говорить Сталлард.

    Ваш лікар також зможе порадити вам, якщо ви боретеся з проблемами сну.

    Благодійні організації

    Є кілька благодійних організацій, які можуть допомогти людям боротися з різними типами скорботи, таких як Lullaby Trust, який надає підтримку сім'ям, які справляються з втратою дитини через синдром раптової дитячої смерті, і рак благодійності Macmillan.

    Ви можете отримати доступ до місцевих служб підтримки через національну благодійну організацію Cruse.

    Говорити

    Для деяких людей, розмовляючи з другом, членом сім'ї або медичним працівником, можна допомогти розпочати процес зцілення і працювати через складні емоції. Це також може запобігти ізоляції.
    Горе не є легкою темою для обговорення, але це те, що ми всі відчуваємо в певний момент.

    "Річ із скорботою полягає в тому, що ми просто не говоримо про це, поки вона не буде нав'язана нам", говорить Сталлард. "Як суспільство, ми дійсно робимо скорботу та смерть такими темами-табу, що дуже важко знати, як з ними впоратися".

    Відвідайте наші форуми

    Перейдіть на форуми пацієнтів, щоб отримати підтримку і поради від нашої дружньої спільноти.

    Приєднуйтесь до дискусії

    Поганий запах з рота

    Як проблеми з ерекцією можуть вплинути на ваші відносини