Ви дійсно можете бути товстим і підтягнутим?
Риси

Ви дійсно можете бути товстим і підтягнутим?

Автор: Гемма Гранж Опубліковано: 9:21 22-Jan-19

Переглянуто Доктор Сара Джарвіс MBE Час читання: 4 хв

Коли ми думаємо про фітнес, ми часто думаємо про супер-тонких моделях у щільних йога штанях, або без сорочки м'язових хлопців, які піднімають найважчі ваги. Звичайно, немає нічого поганого в цих зображеннях, але що, якщо ви не підходите до цієї форми? Ми запитуємо експерта, чи можна бути здоровим і придатним до будь-якого розміру.

Ідея про те, що худий рівний здоровий, укорінений. І на зворотному боці, люди часто пов'язують великі тіла з тим, що вони по суті нездорові.

Звичайно, важливо доглядати за своїм здоров'ям, добре харчуючись і тренуючись, але як бути з тими людьми, які просто природно більше? Хоча кожен може втратити вагу, якщо вони обмежують споживання калорій достатньо, генетика відіграє величезну роль у тому, як легко люди набирають вагу і як важко знаходять її втрату. Дослідження показують, що дві третини британців перебувають на дієті "більшу частину часу", але легко можна забути, що всі ми побудовані по-різному. Чи дійсно взаємно виключаються «жир» і «здоровий»?

Зважте розбіжності

На жаль, дослідження є чітким: ніколи не здорово бути ожирінням. Багато досліджень показують, що, як не дивно, існує чітка зв'язок між серйозною надмірною вагою і розвитком серцевих захворювань і діабетом 2 типу. Втрата ваги, якщо ви маєте надлишкову вагу, звичайно зменшує ризик таких проблем, як серцевий напад або інсульт. Але кардіолог д-р Ясір Джавід також вважає, що він може бути кон'юнктурним, щоб приділяти особливу увагу розміру, коли ми думаємо про здоров'я.

"Є багато інших способів знизити ризик ранньої смерті, крім втрати ваги. Якщо ви курите, вирішальне значення має відмова від куріння. Важливо також зменшити вісцеральний жир (глибокий жир навколо органів) - це знижує ризик виникнення 2 діабет, покращує кров'яний тиск і знижує поганий холестерин, говорить він.

Таким чином, здається, що втрата ваги не завжди є єдиним пріоритетом, коли мова йде про збереження здорового тіла і серця. І незалежно від вашого розміру, є й інші хороші рішення, які ви також можете зробити, щоб вести здоровий спосіб життя.

Чи дієтичні таблетки дійсно працюють - і чи є вони безпечними?

5 хв
  • Чому вам не потрібно детоксикувати

    4хв
  • Чи дійсно дієти при аварійній справі для здорової втрати ваги?

    6хв
  • Яблуко або груша?

    Javaid пояснює, що якщо ваш ІМТ ставить вас у категорії з надмірною вагою, а не в серйозних категоріях, це не те, наскільки ви зважуєте, що це дійсно важливо. Швидше за все, саме там ви носите ці зайві кілограми.

    "Форма тіла, мабуть, важливіша за масу тіла", говорить він.

    "Спроба зменшити кількість жиру на животику - це те, що має пріоритет, оскільки це маркер надлишкового жиру навколо органів (вісцеральний жир), який є більш небезпечним, ніж жир в інших місцях".

    Ті, у кого «тіло яблука», як правило, мають вищий ризик розвитку вісцерального жиру, оскільки вони мають тенденцію носити його навколо тулуба. Однак, якщо ви значно ожиріння, то незалежно від форми ви, швидше за все, будете мати надлишок внутрішньочеревного жиру. Здорова, різноманітна дієта, повна клітковини, білка і здорових жирів допоможе зменшити це і поліпшити ваше загальне здоров'я.

    Якщо ви не впевнені щодо того, який тип тіла ви підпадаєте під дію, тоді вимірювання співвідношення талії та стегна є гарним місцем для початку. Наш зручний інструмент допоможе вам зробити це.

    Отримайте свій піт

    З підвищенням розміру персональних тренерів, таких як Луїза Грін (Big Fit Girl), ідея єдиного ідеального тіла вправи повільно вмирає. Проте, це може бути досить складною для деяких, особливо якщо вони є новими для фізичних вправ або не є особливо зручними у своїх власних органах.

    Просто знайте, що ніхто в тренажерному залі не буде дивитися на вас. Ніколи не бійтеся звернутися до співробітників за допомогою на кілька вправ, оскільки вони можуть допомогти вам зменшити травму, практикуючи правильну форму для вашого тіла.

    Вправа є невід'ємною частиною збереження здорового способу життя, так що незалежно від вашого розміру ви повинні робити деякі зусилля, щоб рухатися, згідно з Javaid.

    Він каже: "Це завжди краще бути активним, але бути значно надлишковою вагою, може поставити під загрозу ваше дихання і накласти великий навантаження на ваші суглоби (щоб уникнути високої дії, якщо можливо)."

    Є так багато різних типів вправ в даний час і все, що отримує ваш серцевий ритм є корисним.

    Невеликі, стійкі зміни

    Любити своє тіло легше сказати, ніж зробити, але багато хто з нас знаходить фокусування на кількості на шкалах, що викликає низьку самооцінку. Отже, замість того, щоб спробувати скинути вагу через рішучу, обмежувальну дієту, чому б не спробувати зосередитися на невеликих, керованих змінах? Прагніть до здорової, збалансованої дієти з частими прийомами фізичної активності, які вам сподобаються.

    Ініціативи, такі як активна кампанія NHS або кушетка до 5K, нададуть вам безліч вказівок та мотивації - ідеально підходять для запуску та підтримки фітнес-рутини. Якщо ви шукаєте щось більш соціальне, то перейдіть на місцевий парк. Це безкоштовно!

    І пам'ятайте, психічне і фізичне здоров'я завжди повинні бути пріоритетними, незалежно від форми або розміру.

    Відвідайте наші форуми

    Перейдіть на форуми пацієнтів, щоб отримати підтримку і поради від нашої дружньої спільноти.

    Приєднуйтесь до дискусії

    Що викликає задишку?

    Грибкові інфекції